Вы здесь

Гимнастика приходит на помощь

Помните, в этой главе уже упоминалось о роли физических упражнений в борьбе с воспалительными заболеваниями. Ниже приведено подробное описание комплекса упражнений, рекомендованных опытным врачом А. Н. Транквиллитати при воспалении придатков матки. Впрочем, они хороши и при других женских воспалительных заболеваниях.

Многие упражнения направлены на устранение застоя крови в малом тазу, так как он способствует воспалению. Другие — на общее улучшение крово- и лимфообращения.

Комплекс упражнений, выполняемых в острый период заболевания, проводится лежа в постели. Исходное положение для всего комплекса — лежа на спине.

•    Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.

•    Поднимать руки вперед и опускать в исходное положение, сжимая пальцы в кулак и разжимая. Повторить 20 раз. Темп средний.

•    Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.

•    Совершайте круговые движения в голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. По 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

•    Развести носки в стороны, затем повернуть их внутрь, не отрывая ноги от постели. Повторить 4 раза. Темп медленный.

•    Руки опущены, пальцы сцеплены в «замок». Поднять руки над головой — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

•    Ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести прямые ноги в стороны, не отрывая от постели, затем соединить. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

•    Скользить руками по туловищу вверх, к подмышечным впадинам — вдох, затем вниз — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп средний.

•    Поочередно сгибать ноги, не отрывая от постели и скользя стопой по ее поверхности. По 4—6 раз каждой ногой. Темп медленный.

•    Ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц, согнутые руки — в упоре на локтях. Поднять Taз, опираясь на стопы, голову и локти — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.

•    Повернуть голову направо — налево. Повторить 4 раза. Темп средний.

•    Ноги вытянуты, руки вперед, ладони соединить. Развести руки в стороны — вдох, соединить — выдох. Повторить 4 раза. Темп средний.

Комплекс упражнений на стадии выздоровления.



Исходное положение — лежа на спине.

•    Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поставить ступню правой ноги на икру левой ноги и скользить ступней вверх — вниз. Затем то же — другой ногой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

•    Ноги вместе, колени согнуты. Максимально разводить колени в стороны и соединять подошвы. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Темп медленный.

•    Ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу, немного отвести в сторону и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе по и против часовой стрелки. То же левой ногой. По 8 раз в каждую сторону. Темп средний.

•    Ноги согнуты, стопы у ягодиц. Максимально развести колени и соединить. Повторить 8 раз. Темп средний.

•    Согнуть ноги и отвести их в правую сторону, затем — в левую. По 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний.

Ноги согнуть в коленях и держать их на весу. Выпрямить правую ногу, левую прижать к животу. Поменять положение. По 6—10 раз каждой ногой. Темп средний.

Ноги вытянуты, носки на себя. Поднять ноги вверх и описывать ими круговые движения по часовой и против часовой стрелки. По 4 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Поднять ноги вверх и скрестить — сделать «ножницы». Повторять 6 раз. Темп средний.

Исходное положение — лежа на правом боку. Одновременно поднять левую ногу и руку, вернуться в исходное положение. То же самое — для правой ноги и руки, поменяв положение. Повторить по 8 раз. Темп средний.

Исходное положение — лежа на животе. Ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Развести ноги в стороны и вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Темп средний. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки, прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Темп средний.

Следующая группа упражнений делается из исходного положения — стоя на четвереньках. 5 раз прогнуть и выгнуть спину. Темп средний. Поднять правую ногу назад-вверх, вернуться в исходное положение. То же повторить левой ногой. По 4— 6 раз каждой ногой. Темп средний. Не сгибая рук, сесть вправо — влево. По 6 раз. Темп средний.

Последняя группа упражнений выполняется стоя. Ноги шире плеч, выпрямленными руками держаться за спинку стула. Согнуть правую ногу в колене и перенести на нее вес тела. Затем левую ногу. По 10 раз каждой ногой. Темп медленный. Ноги соединены. Присесть, широко разводя колени в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Темп средний.

•    Ноги на ширине плеч. Отвести правую ногу максимально в сторону, вернуться в исходное положение. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой. Темп средний.

•    Ноги вместе. Прыжки: ноги в стороны — вместе; скрестные — правая над левой и наоборот; правая — вперед, левая — назад, и наоборот. Прыгать до 1 минуты.

•    Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте в течение 1 минуты.