Вы здесь

Три основных вида управляемого дыхания (в первом периоде родов)

В этом разделе описаны три основных вида правильного дыхания во время родов: медленное, легкое (ускоренное) и переменное (переходное). Вы можете применять все три способа дыхания, если они помогают вам расслабиться и получить достаточное количество кислорода, а также правильно вести себя во время интенсивных схваток. Лучше всего в ранней фазе родов дышать медленно и продолжать так дышать, пока это помогает. Затем вы можете переключиться на легкое или на переменное дыхание — в зависимости от того, что для вас лучше. Третий тип дыхания лучше применить в более поздней фазе родов. Некоторым женщинам больше всего подходит медленное дыхание в течение всего периода родов. Другие применяют два типа дыхания: медленное и легкое или медленное и переменное, а некоторые используют все три типа дыхания. Что именно вы выберете, будет зависеть от вашего желания и интенсивности схваток. Мы советуем освоить все три способа дыхания и воспользоваться ими во время родов в зависимости от ваших потребностей.

Как правильно дышать и улучшить свое самочувствие во время родов.

Когда схватка началась, вы:



•    Устанавливаете подходящий тип дыхания, сбрасывая на выдохе все напряжение (как при расслаблении с обратным счетом).

•    Сосредоточиваете свое внимание на внутреннем или на внешнем объекте.

•    В зависимости от интенсивности схватки, вашего восприятия боли и выбранного типа дыхания, вы начинаете дышать правильно, т.е. применяя один из видов правильного дыхания — медленное, легкое или переменное.

•    Принимаете другие меры (массаж, движения, тепло или холод, ванну или душ), если вы этого хотите.

•    Продолжаете правильно дышать, расслабляться и применять другие способы улучшения состояния, пока длится схватка.

Когда схватка закончилась, вы:

•    Выдыхаете так, как будто с этим выдохом схватки закончились навсегда.

•    До начала следующей схватки расслабляетесь, меняете положение тела и пьете, затем все повторяется сначала.

Потренируйтесь правильно дышать при различных положениях тела, как показано на рисунке на следующей странице. Обратитесь к разделу, в котором описываются преимущества и недостатки каждой позиции.

Медленное дыхание

Медленное дыхание

Первый тип правильного дыхания — медленное дыхание — следует применять в том случае, если это приносит вам облегчение. Возьмите за правило дышать медленно при интенсивных схватках, когда вы уже не можете ходить или разговаривать. Дышите медленно, пока это вам помогает, по крайней мере, пока длится первый период родов. Переходите к другому типу дыхания, если вы напряжены и не можете больше расслабиться во время схватки. Некоторые женщины применяет только первый тип дыхания — медленное, в то время как другие — все три описанных в этом разделе типа дыхания.

Различные положения тела во время первого периода родов

А — положение при ходьбе;

Б — сидя, наклонившись вперед с поддержкой;

В — на коленях, наклонившись вперед с поддержкой;

Г — сидя прямо;

Д — стоя;

Е — на четвереньках;

Ж — лежа на боку;

3 — стоя, наклонившись вперед;

Дышать медленно можно животом или грудью. Более важно то, что дыхание помогает вам расслабиться.

Как применять метод медленного дыхания во время родов

Как применять метод медленного дыхания во время родов

•    Установите нужный тип дыхания: как только началась схватка, глубоко вдохните. Сбросьте все напряжение (медленно, с головы до ног) при выдохе.

•    Сосредоточьте свое внимание.

•    Медленно вдохните через нос (если это затруднительно, то через рот) и полностью выдохните ртом. Задержите дыхание на сколько сможете. Дышите с частотой б—10 раз в минуту (примерно в два раза реже, чем обычно).

•    Спокойно, но с шумом вдохните, оставляя при этом рот слегка приоткрытым и расслабленным. Звук должен быть таким же, как при расслабленном вздохе.

•    Опустите плечи и расслабьтесь. Расслабьте мышцы груди и живота, при этом они слегка поднимаются, как будто вы вдыхаете, а затем напрягите эти же мышцы, как будто вы выдыхаете.

•    Когда схватка закончится, сделайте последний полный расслабляющий выдох. Затем вдохните, как будто вздыхаете. Подходящим финалом упражнения на дыхание может быть и зевота.

•    Расслабьтесь, поменяйте положение тела, попейте и т.д.

Примечание. Осваивая упражнения на дыхание, некоторые женщины находят неприятным вдыхать носом и выдыхать ртом. Если и вы так же считаете, можете дышать только носом или только ртом.

Главное, чтобы это приносило вам облегчение и способствовало расслаблению.

Репетиция медленного дыхания при подготовке к родам

Повторяйте описанные выше упражнения на дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя совершенно уверенно. Тогда с помощью медленного дыхания вы сможете полностью расслабиться. Во время родов следует так дышать в течение 60—90 секунд за один раз. Потренируйтесь правильно дышать в различных положениях — сидя, лежа, стоя, на четвереньках и даже в машине. При каждом выдохе сосредоточивайте внимание на расслаблении различных частей тела — таким образом вы расслабите все мышцы, не участвующие в поддержании позы.

Легкое (ускоренное) дыхание

Легкое (ускоренное) дыхание — второй тип правильного дыхания. Используйте этот способ дыхания, если чувствуете, что медленное дыхание больше не приносит облегчения. Если ваш партнер обнаружит, что ваше дыхание участилось и стало более чем 6—10 раз в секунду или что вы напряжены, сжимаете зубы или кулаки, кричите при схватках, то ему следует переключить ваше внимание на другой тип дыхания.

Большинство женщин, но не все, переключаются на легкое дыхание, спустя некоторое время после начала активной фазы родов. Пусть интенсивность ощущений при схватках поможет вам решить, когда переключиться на другой тип дыхания.

Чтобы освоить легкое дыхание, вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно один раз в секунду. Дыхание должно быть поверхностным и легким. При этом вы вдыхаете тихо, а выдыхаете с шумом.

Если схватки достигают своего пика медленно, вы можете комбинировать легкое и медленное дыхание следующим образом: когда начинается схватка, вы дышите медленно, затем при нарастании интенсивности схватки вы дышите чаще и более поверхностно и продолжаете так дышать в разгар схватки. Когда интенсивность схватки уменьшается, ваше дыхание постепенно замедляется и углубляется. Медленный ритм дыхания лучше способствует расслаблению при каждом выдохе.



Как применять метод легкого (ускоренного) дыхания во время родов

Легкое (ускоренное) дыхание

•    Обратите внимание на свое дыхание сразу же, как только началась схватка. На выдохе сбросьте все (каждой части тела) напряжение.

•    Сконцентрируйте внимание.

•    Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя свое дыхание и делая его более поверхностным — в зависимости от интенсивности схватки. Если схватка быстро достигает своего пика, вам следует раньше перейти к ускоренному дыханию. Если схватка достигает своего пика постепенно, вы должны также постепенно ускорять ритм дыхания. При этом мышцы рта и плеч должны быть расслаблены.

•    Когда вы ускорили свое дыхание в соответствии с интенсивностью схватки, вдыхайте и выдыхайте ртом. Дыхание должно быть поверхностным и легким — приблизительно один раз в секунду.

•    Когда интенсивность схватки уменьшится, постепенно переходите к медленному дыханию, вдыхая носом и выдыхая ртом.

•    Когда схватка закончится, закончите дыхание глубоким вдохом.

•    Совершенно расслабьтесь, поменяйте положение тела, попейте и т. д.

Репетиция легкого (ускоренного) дыхания при подготовке к родам

Этот тип дыхания не так легко освоить, как медленное дыхание. Будьте настойчивы и не торопитесь, вы постепенно привыкните к такому дыханию. Потренируйтесь сначала дышать с частотой один раз в секунду, однако возможны изменения частоты дыхания от двух раз в секунду до одного раза в 2 секунды. Затем попробуйте дышать с различной частотой, но так, чтобы вам было удобно. Лучшим способом подсчета частоты дыхания является подсчет дыхательных циклов (вдох-выдох) за 10 секунд. Если вы насчитали от 5 до 20 циклов, вы дышите правильно. Если в течение 1—2 минут вы можете свободно и без усилий установить правильный ритм легкого дыхания, значит вы готовы комбинировать его с медленным дыханием (соотношения см. выше). В начале схватки дышите медленно, постепенно ускоряя дыхание до максимальной частоты и делая его более поверхностным, дышите с этой частотой в течение 30—60 секунд, затем замедляйте дыхание в соответствии с уменьшением интенсивности схватки.

Поначалу вы можете чувствовать некоторое напряжение или у вас может появиться ощущение недостатка воздуха. По мере освоения упражнения вам будет легче и удобнее так дышать. Этот тип дыхания соответствует дыханию при плавании кролем. Однажды освоив его, оно становится вашей второй натурой, и вы легко плаваете. Так и во время родов, легкое дыхание покажется вам более естественным, поскольку ритм вашего дыхания определяется болевыми ощущениями и интенсивностью схватки.

  • Дыхание ртом может привести к ощущению сухости во рту, поэтому примите следующие меры.
  • Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это немного увлажнит вдыхаемый воздух.
  • Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, таким образом ладони будут задерживать влагу.
  • Между схватками можно выпить воды или ка-кой-либо другой напиток либо пососать леденец.
  • Время от времени можно чистить зубы или полоскать рот.

Переменное (переходное) дыхание

Переменное (переходное) дыхание

Переменное (переходное) дыхание — третий тип дыхания — на самом деле является вариантом легкого дыхания. Иногда его описывают как дыхание задыхающегося человека или дыхание со звуком «хи-хи-ху», поскольку такой тип сочетает в себе легкое, поверхностное дыхание и периодические длительные и шумные выдохи. Переменное (переходное) дыхание используется на первой стадии родов, когда вам требуется что-либо другое, а не медленное или легкое дыхание. Этот тип дыхания может помочь вам, если вы чувствуете подавленность, не можете расслабиться, вы в отчаянии или очень устали.

Переменное дыхание начинается с быстрого дыхания, за которым следует легкое быстрое дыхание с частотой от двух раз в секунду до одного раза каждые 2 секунды (как при легком дыхании). После каждых двух-пяти циклов такого дыхания медленно, глубоко и без напряжения выдохните. Такой выдох поможет вам установить ритм дыхания, а также поможет в том случае, если есть опасения преждевременных родов.

Как применять переменное (переходное) дыхание во время родов

•    В начале схватки установите нужный ритм дыхания. На выдохе сбросьте все напряжение (последовательно, всех частей тела).

•    Сконцентрируйте внимание. Можно сконцентрироваться на лице своего партнера.

•    В течение всей схватки дышите ртом легко и поверхностно, с частотой 5—20 циклов за 10 секунд.

•    Каждую секунду или после каждого третьего, четвертого или пятого дыхательного цикла медленно выдохните. Вам не нужно для этого делать глубокий вдох, он должен быть обычным. Некоторые женщины предпочитают выдыхать со звуком «ху» или «па». Подберите себе подходящий тип дыхания и сохраняйте его в течение всей схватки. Ваш партнер может считать для вас («один, два, три, четыре выдоха») или вы сами можете считать для большей концентрации внимания.

•    Когда схватка кончится, сделайте один-два глубоких расслабляющих выдоха.

•    Совершенно расслабьтесь, попейте, перемените положение и т.д.

Возможные варианты

Смешанное дыхание — одна из форм переменного (переходного) дыхания, когда вы меняете от схватки к схватке количество глубоких выдохов. Ваш партнер считает вслух или загибает пальцы, в зависимости от числа глубоких выдохов. И это число меняется в рамках одного типа дыхания. Таким образом, вы можете дышать по следующей схеме: один, два, выдох — один, два, три, четыре, выдох — один, два, три, четыре, пять, выдох — один, два, выдох и т.д. Вы можете установить свой ритм смешанного дыхания по своему желанию (одна женщина дышала в соответствии с номером своего телефона). Такой вариант дыхания отвлекает вас от неприятных ощущений и может помочь вам во время самой трудной фазы первого периода родов.



Репетиция переменного (переходного) дыхания при подготовке к родам

Добавьте это упражнение к своим занятиям. В поздний период первой стадии родов схватки могут длиться по две минуты или быть как бы сдвоенными, поэтому вам следует научиться так дышать не менее, чем 3 минуты подряд. При этом необходимо менять положения тела. Чтобы подготовить себя к короткому периоду отдыха между схватками на поздней стадии родов, потренируйтесь расслабляться только на 30 секунд плюс-минус.

Как вести себя во время потуг

Потуга — это реакция организма на давление ребенка на основание таза. Она характеризуется ощущением давления и движения ребенка в глубине тазовой области, что вызывает сильное напряжение и желание потужиться. Во время потуги вы либо вовсе задерживаете дыхание, либо дышите с остановками. Напомните медсестре или акушерке посмотреть, насколько раскрыта шейка матки. Если шейка полностью раскрыта, вы можете тужиться в полную силу, когда чувствуете позывы. Если же шейка еще не раскрыта, но очень тонкая, мягкая или растянута, вы должны тужиться только при довольно значительных потугах. Если шейка имеет к тому же уплотнение (иногда называемое губой или «передней губой»), вам следует избегать потуг, пока шейка не раскроется полностью, в противном случае появляется риск кровоизлияния и отека. Врач, принимающий роды, будет руководить вами в этот период. И хотя очень трудно и неприятно воздержаться от потуг при сильных позывах, вам не принесет вреда сделать это, пока шейка матки не раскроется полностью.

Как при необходимости избежать потуг

При преждевременной потуге следует поднять подбородок и легко выдыхать, пока она не закончится. В этот момент можете что-нибудь произносить или петь, например «пу-пу-пу» или «ху-ху-ху». Затем дышите так, как вы выбрали для своего отдыха между схватками. Описанный метод существует не для того, чтобы вы не чувствовали сильных потуг, и не для остановки самих потуг. Главное, чтобы вы не вносили дополнительно произвольного напряжения в этот процесс.

Репетиция сдерживания потуг при родах

Когда вы репетируете переменное (переходное) дыхание, время от времени представляйте себе потуги. Когда ваш партнер скажет: «Позыв», приподнимите подбородок и выдыхайте, выдыхайте, пока он не скажет. «Позыв прошел». Для разнообразия ваших тренировок попробуйте как бы случайно задержать дыхание во время воображаемой схватки, что должно послужить сигналом вашему партнеру сказать: «Выдох, выдох, выдох».